Beckenboden-Coaching für Frauen 50+Kostenlos für Frauen ab 50
Urin verlieren beim Niesen, Husten oder Lachen?
Oder dieses Schweregefühl nach unten, das abends schlimmer wird? Das ist weder „das Alter“ noch etwas, womit du dich abfinden musst.
- ✓3-Minuten-Check: Was ist bei dir wirklich los?
- ✓Drei Übungen für zuhause – ohne Geräte
- ✓Mit-Turn-Video von Edda
Hol dir den Check + die Übungen
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- 1Du trägst Vorname und E-Mail ein – mehr wird nicht gefragt.
- 2Der Guide öffnet sich sofort. Kein Warten auf eine Bestätigungsmail.
- 3Die Übungen gehen im Sitzen, angezogen, ohne Geräte. Niemand sieht etwas.
Kein Abo, keine Kosten. Du kannst dich jederzeit wieder abmelden.
Kennst du das?
Die meisten Frauen sprechen mit niemandem darüber – nicht mit der Freundin, oft nicht einmal mit der Ärztin. Dabei ist nichts davon selten und nichts davon peinlich.
In den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel – das Gewebe wird dünner, weniger elastisch und schlechter durchblutet. Beschwerden, die dein Körper jahrelang ausgeglichen hat (etwa nach Geburten), zeigen sich jetzt zum ersten Mal deutlich. Das ist erklärbar. Und in vielen Fällen lässt sich etwas dagegen tun.
Rund um die Blase
- ▢Beim Husten, Niesen oder Lachen geht Urin ab – tröpfchenweise oder mehr.
- ▢Ständig Harndrang, obwohl die Blase kaum voll ist.
- ▢Der Drang wird übermächtig, sobald ich den Schlüssel ins Türschloss stecke.
- ▢Nachts muss ich mehrmals raus und komme nicht mehr richtig zur Ruhe.
- ▢Ich suche in jedem neuen Raum zuerst die Toilette.
Druck, Schwere und Senkungsgefühl
- ▢Ein Druck oder Schweregefühl nach unten, das abends schlimmer wird.
- ▢Das Gefühl, als würde etwas herausfallen oder als säße ein Tampon falsch.
- ▢Nach langem Stehen oder schwerem Einkauf zieht es im Unterleib.
- ▢Ich habe das Gefühl, die Blase nie ganz leer zu bekommen.
- ▢Wiederkehrende Schmerzen im unteren Rücken ohne klare Ursache.
Zwei oder mehr davon kommen dir bekannt vor? Dann ist der 3-Minuten-Check ein guter erster Schritt – er hilft dir einzuordnen, worauf du bei dir achten solltest.
Wichtig: Diese Übersicht ersetzt keine ärztliche Abklärung. Beschwerden wie diese können auch andere Ursachen haben. Bitte lass sie bei deiner Ärztin oder deinem Arzt abklären – besonders, wenn sie neu sind, stark zunehmen oder mit Schmerzen, Blut oder Fieber einhergehen.
Und das, was niemand sieht
Lange bevor Frauen sich Hilfe holen, richten sie ihren Alltag still um. Vielleicht erkennst du dich wieder:
- •Du verzichtest auf Joggen, Tanzen oder den Fitnesskurs – aus Sorge, es könnte etwas passieren.
- •Du trägst dunklere, weitere Kleidung als früher.
- •Du trinkst bewusst weniger, bevor du aus dem Haus gehst.
- •Du lachst nicht mehr richtig laut.
Das ist der Punkt, an dem es aufhört, eine Sache der Blase zu sein. Es wird eine Sache davon, wie frei du lebst.
Warum „einfach fest anspannen“ oft nicht hilft
Viele Frauen trainieren jahrelang – und es wird nicht besser. Der Grund: Sie trainieren das Falsche. Stell dir deinen Beckenboden wie eine Hängematte vor, die deine Organe trägt.
Zu locker
Die Hängematte hängt durch. Typisch sind Druck nach unten und ungewollter Urinverlust.
Zu fest
Die Hängematte ist verspannt und kann nicht mehr nachgeben. Typisch sind Rückenschmerzen und ständiger Harndrang.
Wer einen verspannten Beckenboden noch fester anspannt, macht es schlimmer. Welcher der beiden Fälle bei dir vorliegt, lässt sich nicht per Fragebogen entscheiden – dafür schauen wir im Gespräch gemeinsam hin. Die Übungen im Guide sind so gewählt, dass sie sanft beginnen.
Das bekommst du – kostenlos
Der 3-Minuten-Check
Sechs Fragen zu deinem Alltag, in denen sich die meisten Frauen sofort wiedererkennen. Du siehst schwarz auf weiß, wie deutlich dein Körper schon nach Aufmerksamkeit ruft.
Drei Übungen für zuhause
Ohne Geräte, ohne Matte, ohne dass jemand etwas mitbekommt. Sie passen in den Alltag – im Sitzen am Küchentisch oder beim Zähneputzen.
Das Mit-Turn-Video
Edda macht jede Übung vor und erklärt, worauf es ankommt. Damit du sicher bist, dass du es richtig machst.
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Wer ist Edda?
Ich bin Edda Logisch und arbeite seit Jahren mit Frauen, denen genau das passiert, was du oben gelesen hast. Ich kenne die Sätze auswendig: „Ich dachte, das gehört zum Älterwerden dazu.“ Oder: „Dafür schäme ich mich zu sehr.“
Dein Körper will dich nicht ärgern. Er ruft leise nach Unterstützung. Wir schauen gemeinsam hin – fachlich, ehrlich und von Frau zu Frau.
„Ich dachte, mit 50+ sei das halt normal: Druck nach unten, keine Kontrolle. Aber es geht auch anders. Ich mache meine Übungen am Morgen, und der Unterschied ist enorm.“– Lena, 54
Häufige Fragen
Muss ich sportlich sein?+
Nein, überhaupt nicht. Die Übungen sind sanft und werden individuell auf dich abgestimmt. Es geht nicht um sportliche Höchstleistungen, sondern darum, ein feines Gespür für deinen Körper zu entwickeln und die natürlichen Funktionen deines Beckenbodens wiederherzustellen.
Wie viel Zeit muss ich einplanen?+
Das Schöne an meinem Ansatz ist, dass es nicht um starre „Trainingseinheiten“ geht. Ich zeige dir, wie du die Übungen und das neue Körperbewusstsein ganz natürlich in deinen Alltag integrieren kannst – beim Zähneputzen, beim Warten an der Kasse oder beim Spazierengehen. Ein paar bewusste Minuten am Tag reichen oft schon aus.
Was unterscheidet das von normalem Beckenbodentraining?+
Mein Ansatz ist ganzheitlich. Wir trainieren nicht nur isoliert einen Muskel. Wir betrachten die Zusammenhänge zwischen Beckenbodentraining, Haltung, Atmung, Stress und hormoneller Balance.
Ist das auch bei ärztlichen Diagnosen sinnvoll?+
Ja, absolut. Mein Coaching kann eine wertvolle und wirksame Ergänzung zu einer ärztlichen Behandlung sein, zum Beispiel bei Senkungsbeschwerden. Es ersetzt diese aber nicht. Wir berücksichtigen deine individuelle gesundheitliche Situation. Es ist immer ratsam, medizinische Themen vorab mit deinem Arzt zu besprechen.
Wie diskret ist das Ganze?+
Absolute Diskretion und ein geschützter Raum sind für mich selbstverständlich. Das Coaching findet 1-zu-1 zwischen uns beiden statt. Nichts von dem, was du mit mir teilst, verlässt unseren vertraulichen Rahmen.
Kann ich auch direkt mit Edda sprechen?+
Ja. Wenn du schon länger Beschwerden hast, reicht ein Video oft nicht – dann schauen wir gemeinsam, wo du stehst. Das Gespräch ist kostenlos und unverbindlich, dauert eine halbe Stunde und findet per Video oder am Telefon statt, ganz wie es dir lieber ist.
Termin aussuchenFang mit den drei Übungen an
Du brauchst dafür nichts als drei Minuten. Alles Weitere ergibt sich danach.